Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Lượng calo đốt cháy trong 1 giờ?

Chạy bộ và đạp xe thường được coi là hai lựa chọn hàng đầu để giảm cân. Vậy chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Câu hỏi này thu hút sự quan tâm của nhiều người khi họ tìm kiếm phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Hãy cùng xedapGalaxy tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Lợi ích chung của chạy bộ và đạp xe

Cả chạy bộ và đạp xe đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chúng giúp kiểm soát yếu tố gây bệnh tim mạch như cholesterol cao, huyết áp tăng, thừa cân, và béo phì. Thực hiện ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Không những thế, cả hai hoạt động này đều giúp tăng cường sức bền và cơ bắp, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn, đồng thời cải thiện khả năng chịu đựng và hiệu suất hoạt động thể chất

Một nghiên cứu nhỏ đã ghi nhận rằng cả việc đi xe đạp và chạy bộ đều có thể kìm hãm cảm giác thèm ăn. Điều này có nghĩa là hoạt động này có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng hơn.

Chạy bộ hay đạp xe – cái nào tốt hơn?

Sự khác biệt về lượng calo đốt cháy trong 1 giờ

Theo giáo sư Hirofumi Tanaka thuộc Viện nghiên cứu sinh học tại ĐH Texas (Austin, Mỹ) chia sẻ. Theo ước tính của Ameriacan College of Sports Mediacie một người có cân nặng khoảng 68kg, chạy bộ quãng đường 1,5km trong 7 phút sẽ đốt cháy 1000 calo mỗi giờ. Nhưng nếu người đó đạp xe với vận tốc 25-27km/h chỉ đốt cháy khoảng 850 calo mỗi giờ.

Nguyên nhân là vì chạy bộ sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc, từ cơ chân, cơ mông đến cơ bụng và cơ lưng. Do đặc tính va đập của chạy bộ, hoạt động này tạo ra áp lực lớn lên các khớp và cơ bắp. Đạp xe là hoạt động có tính chất nhẹ nhàng hơn, ít tạo ra áp lực lên các khớp và cơ bắp so với chạy bộ. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về khớp hoặc muốn duy trì thói quen tập luyện lâu dài mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe.

Đốt cháy mỡ thừa

Chạy bộ giúp sản sinh nhiều năng lượng và tác động rất tích cực vào tất cả bộ phận của cơ thể nên bài tập này được nhận xét là hiệu quả hơn so với việc chúng ta chạy xe đạp. Ngược lại, đạp xe thường chỉ tập trung vào nhóm cơ thuộc nửa phần thân dưới nên sẽ giúp đào thải mỡ thừa ở bắp chân, đùi, mông,… tốt hơn.  Hoạt động đạp xe liên tục và tác động lực lên bàn đạp giúp tăng cường và phát triển các nhóm cơ này, làm chúng trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn.Còn chạy bộ không chỉ sử dụng cơ bắp chân mà còn kích hoạt các nhóm cơ khác trên toàn cơ thể như cơ bụng, cơ lưng và cơ tay.

Một số lưu ý khi luyện tập

Dù là chạy bộ hay đạp xe thì chúng ta vẫn cần lưu ý một số điều để tận dụng tối đa hiệu quả của quá trình:

Khởi động toàn thân: Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy dành thời gian để khởi động cơ thể. Điều này có thể bao gồm việc tập nhẹ nhàng hoặc các động tác giãn cơ để chuẩn bị cơ thể cho hoạt động tập luyện chính.

Chế độ ăn uống: Hãy ăn nhẹ trước khi tập luyện, khoảng 2 tiếng trước khi bắt đầu. Tránh ăn quá no hoặc ăn gần giờ tập, vì điều này có thể gây ra khó chịu và tiêu hóa kém.

Bổ sung nước uống: Luôn duy trì cơ thể được đủ nước. Khi bạn tập luyện, bạn mất nhiều nước thông qua mồ hôi, vì vậy hãy bổ sung nước và muối khoáng để tránh mất nước và cản trở hiệu suất thể thao.

Kết hợp các bài tập: Để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn, hãy kết hợp các bài tập khác nhau cùng với chạy bộ hoặc đạp xe. Điều này có thể giúp bạn hoạt động với nhiều nhóm cơ khác nhau và thúc đẩy cơ thể thích nghi với các thay đổi trong chế độ tập luyện.

Mẫu xe đạp chất lượng hỗ trợ tập luyện thể thao

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng xe chuyên dụng cho thể thao, hãy cùng BikeSprot tìm hiểu một số dòng xe nổi trội:

Xe Đạp Thể Thao Galaxy CT9 Duke 600 2023

Xe đạp thể thao Galaxy GLX CT9 Duke 600 là dòng xe đạp địa hình cao cấp với khung hợp kim nhôm, bộ truyền động Shimano. Xe phù hợp với các bạn có chiều cao từ 1m50-1m75. Với chất liệu hợp kim nhôm A6061 Alloy chắc chắn, bền bỉ và tối ưu trọng lượng. Thiết kế tỉ mỉ, lớp sơn tĩnh điện cao cấp với màu sắc bắt mắt, hiện đại.

Thông tin sản phẩm: